哑铃循环锻炼法

musswit · 发表于 2002-9-22 11:00:00

　　哑铃循环锻炼法的特点为能全面地影响身体各器官、体系，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。对于练习者来说，既有趣味又无枯燥感。肌肉的局部负担量不重，不易疲劳，能调动健身锻炼者的积极性，激发锻炼者的兴趣；在参与锻炼者的人数多而哑铃器械少的情况下，可随时调整运动量。根据哑铃循环锻炼法的特点，目前哑铃循环锻炼法有两种主要形式：一、一般哑铃循环锻炼法主要用于发达肌肉，增长肌肉耐力，增强肌肉弹性，提高肌肉力量，祛脂减肥以及改善心肺功能。一般采用三种方法：(a)时间固定，增加重复次数，(b)重复次数固定，缩短时间。(c)重复次数固定，不断增加负荷量或改变动作难度。二、高效哑铃循环锻炼法指在一般哑铃循环法的基础上，使循环锻炼更加“有氧化”的方法。为了此方法能保持足够的生理负荷强度，常采用下面两种方法：(a)在负重哑铃锻炼间歇安插的练习是有氧运动练习它包括跑步、跳绳、骑固定自行车、划船和跑楼梯等练习；(b)在负重哑铃锻炼间歇安插的练习，并不是有氧运动练习，而是包括跳跃、冲刺等非有氧运动练习。摘自《健与美》杂志1999第2期

ppcall · 发表于 2003-8-17 11:32:00

版主，怎么练胸肌啊，做俯卧撑有用吗，请指教哦！！

baman · 发表于 2003-8-17 12:01:00

练哑铃能减肥么？

老哥 · 发表于 2003-8-18 13:35:00

不错

alonggege · 发表于 2003-8-21 13:54:00

怎么练啊？

patriotxu · 发表于 2003-9-7 21:11:00

做俯卧撑和仰卧飞鸟对胸肌帮助比较大

hyly24 · 发表于 2012-4-2 20:56:00

该好好休息天天锻炼

L_W_B · 发表于 2012-4-22 12:06:00

[em05]

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